在家如何练胸肌居家胸肌锻炼计划-【zixun】

发布时间：2021-10-12 18:57:35 阅读：次来源：焊锡机厂家

胸肌怎么练?胸肌是显示男性魅力的重要部位，大块的胸肌不仅能引起女性的注意，也对健康有好处。那么，胸肌怎么练呢?小编下面教你在家练胸肌。

一、教您在家如何练胸肌

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

胸肌怎么练大胸男人练习7部曲

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，切记，宁可少做一组也要把动作做标准了，坚持练习，效果会非常明显。