被称为“血压守护神”的4类食物

被称为血压守护神的4类食物

高血压是现代人常见的心脑血管疾病，患上高血压的因素有很多，一部分是因为遗传因素，还有一部分是与不健康的饮食和生活习惯有关，中老年人是高血压的高发人群，人一旦患上高血压，就要通过服用药物来控制血压，如果血压得不到有效的控制，很可能会引发一系列的心脑血管疾病，如：中风、脑梗塞、脑溢血等，严重地威胁人的生命安全。

生活中，引起高血压的因素有哪些呢？

1、饮食结构不合理

在生活中，如果饮食结构不合理，很可能会导致高血压的发生，比如：爱吃盐、爱吃油腻的食物、爱吃辛辣刺激性的食物等等，而饮食结构中缺少粗粮、缺少蔬菜水果、不爱喝水等等，都可能会增加高血压的风险。

2、不良生活习惯

在生活中，很多人爱喝酒、吸烟、熬夜、压力过大等等，这些不良的习惯，可能会增加身体的负担，长期有不健康生活方式的人，患上高血压等心脑血管疾病的风险会大大增加。

3、遗传因素

高血压与遗传因素有很大的关系，如果父母等家族中的人有高血压，那么，子女患上高血压的风险会更大，这就是高血压的遗传因素。

被称为血压守护神的4类食物，想要血压平稳，平时可以多吃点

1、含钾高的食物

钾元素可以抑制血压的升高，所以，高血压患者平时可以多吃一些富含钾的食物，在生活中，土豆、牛油果、豌豆、菠菜、青豆、橘子、橙汁、葡萄柚汁等食物中，钾的含量都是很高的，对控制血压有益处，钾元素可以促进钠从尿中排出，从而抑制血压升高，达到降压的目的。

2、适当地吃些粗粮

现代人饮食过于精细，经常吃精粮，会让人的新陈代谢能力下降，对身体健康不利，对血压的控制也是不利的，所以，高血压患者平时可以适当地吃一些粗粮，可以多吃一些燕麦，因为燕麦中含有一种叫葡聚糖的纤维，可以降低血液中的胆固醇水平，对于血管健康、血压控制都是很有益处的。

3、多吃绿色蔬菜

高血压患者平时要做到荤素搭配，但要以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜，特别是要吃一些绿叶蔬菜，绿色蔬菜中含有大量的硝酸盐，对抑制血压有一定的效果，所以，平时可多吃点绿叶菜，如卷心菜、生菜、芥菜、菠菜等绿色蔬菜，能让血压更平稳。

4、适当地吃一些坚果

作为高血压患者平时可以吃一些坚果，大部分的坚果中含有丰富的微量元素、维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸等等，同时，还含有丰富的油酸和亚麻酸，具有降低血压和胆固醇的作用，高血压患者平时不妨适当地吃一些坚果。

高血压得不到有效的控制可能会威胁人的身体健康甚至是生命安全，所以，积极地控制好血压，定期做好体检，才能健康生活。

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