被称为“血压守护神”的4类食物

被称为血压守护神的4类食物
高血压是现代人常见的心脑血管疾病,患上高血压的因素有很多,一部分是因为遗传因素,还有一部分是与不健康的饮食和生活习惯有关,中老年人是高血压的高发人群,人一旦患上高血压,就要通过服用药物来控制血压,如果血压得不到有效的控制,很可能会引发一系列的心脑血管疾病,如:中风、脑梗塞、脑溢血等,严重地威胁人的生命安全。
生活中,引起高血压的因素有哪些呢?
1、饮食结构不合理
在生活中,如果饮食结构不合理,很可能会导致高血压的发生,比如:爱吃盐、爱吃油腻的食物、爱吃辛辣刺激性的食物等等,而饮食结构中缺少粗粮、缺少蔬菜水果、不爱喝水等等,都可能会增加高血压的风险。
2、不良生活习惯
在生活中,很多人爱喝酒、吸烟、熬夜、压力过大等等,这些不良的习惯,可能会增加身体的负担,长期有不健康生活方式的人,患上高血压等心脑血管疾病的风险会大大增加。
3、遗传因素
高血压与遗传因素有很大的关系,如果父母等家族中的人有高血压,那么,子女患上高血压的风险会更大,这就是高血压的遗传因素。
被称为血压守护神的4类食物,想要血压平稳,平时可以多吃点
1、含钾高的食物
钾元素可以抑制血压的升高,所以,高血压患者平时可以多吃一些富含钾的食物,在生活中,土豆、牛油果、豌豆、菠菜、青豆、橘子、橙汁、葡萄柚汁等食物中,钾的含量都是很高的,对控制血压有益处,钾元素可以促进钠从尿中排出,从而抑制血压升高,达到降压的目的。
2、适当地吃些粗粮
现代人饮食过于精细,经常吃精粮,会让人的新陈代谢能力下降,对身体健康不利,对血压的控制也是不利的,所以,高血压患者平时可以适当地吃一些粗粮,可以多吃一些燕麦,因为燕麦中含有一种叫葡聚糖的纤维,可以降低血液中的胆固醇水平,对于血管健康、血压控制都是很有益处的。
3、多吃绿色蔬菜
高血压患者平时要做到荤素搭配,但要以清淡为主,多吃一些新鲜的蔬菜,特别是要吃一些绿叶蔬菜,绿色蔬菜中含有大量的硝酸盐,对抑制血压有一定的效果,所以,平时可多吃点绿叶菜,如卷心菜、生菜、芥菜、菠菜等绿色蔬菜,能让血压更平稳。
4、适当地吃一些坚果
作为高血压患者平时可以吃一些坚果,大部分的坚果中含有丰富的微量元素、维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸等等,同时,还含有丰富的油酸和亚麻酸,具有降低血压和胆固醇的作用,高血压患者平时不妨适当地吃一些坚果。
高血压得不到有效的控制可能会威胁人的身体健康甚至是生命安全,所以,积极地控制好血压,定期做好体检,才能健康生活。
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